不管你是健身門外漢，剛剛健身的小白，亦或是已經小有健身成就的初級訓練者，你一定聽過無數人講一句話：健身，三分練，七分吃。

剩下的90分當然是靠努力咯！

這句話對嗎？可以說對，也可以說不對。

說不對是因為訓練一段時間後，你會發現訓練的強度，動作細節，以及肌肉的恢復的重要性一點不亞於飲食。

說對是因為飲食不管在什麼階段，都重要，尤其在普通人減肥減重階段，至關重要！

因為很多新手訓練上不了多大強度，想要打開較大的熱量缺口，必須要從飲食下手。

那一說到健身飲食，大多數人肯定想到了雞胸肉、西藍花、紫薯一類的健身餐。

確實，這類外賣比較乾淨衛生，而且熱量會比較低，確實適合那些沒有時間做飯的上班族食用。

在朋友圈也看到過很多人打卡健身餐，吃了多少多少天，那我們今天就來一個測試——連吃一個月健身餐，能瘦幾斤？

網上一位up主——阿福Thomas就進行了這樣的挑戰，30天，三餐都是健身餐，最後結果出乎意料……一起來看看吧！

他的日常飲食：

這是他第三頓健身餐，可是已經吃膩了……其實很正常，因為口味會很清淡，少油少鹽，和平時偏重口的飲食截然不同，需要時間適應。

這些甚至把我看餓了……up主在保持的飲食改變的同時，也有保持力量訓練與拳擊訓練。

就這樣保持了幾天之後，隨著疫情的到來加上他實在抵擋不住同一個味道的健身餐……於是改變了策略，開始自己準備健身餐。

看看這道三文魚藜麥佐沙拉，看上去實在是太太太誘人啦！！！

自己做健身餐的好處可真的很多：味道更好、食材更新鮮、蛋白質碳水可以根據自己所需來準備、更重要的是省錢啊！

up主之前三頓健身餐外賣，一天要150塊左右！貧窮的淚水從我嘴角流了出來……

時間很快到了第十天，迎來第一次上稱驗收成果……十天瘦了7.4斤，真的非常不錯！

於是又這樣吃…吃…吃…吃到了第20天，迎來了第二次稱重！

另外提一嘴，過去的十天由於疫情影響，up主沒有在外面健身，只在家進行快步走，平板支撐之類的簡單自重訓練。

稱重之後發現，20天瘦了11斤！也就是說在過去十天，僅僅靠飲食和一些簡單的運動就瘦了3.6斤。

可以看出飲食對於前期基數大、運動少的小白是有多麼的重要了吧！

又10天之後，到了第30天，最終瘦下了14.6斤，而且還是在大半個月沒什麼運動量的基礎上。

獻上對比圖，雖然離相機距離有所不同，但還是肉眼可見地瘦了許多。

一定有小夥伴會說肯定肌肉掉得多啊，都是水分之類。up主最後也去了健身房，用了專業的體脂稱，顯示瘦了14斤。

而且10斤是脂肪，4斤是水分和別的一些。

up主也在最後說，減肥之後身體感受好了很多，更加舒服，訓練體能也更棒了。

1. 從微調開始

如果你原本三餐都很重口，不要想著一下子就換成清淡的健身餐吃，你堅持不了的。

可以先從減少做菜時的油、鹽、糖、醬油等各種調料開始做起。從紅燒到清蒸清炒。

如果你的食量很大，那就從一大碗飯減少到四分之三碗，再到半碗飯。

2. 吃你喜歡的食物

吃你喜歡吃的原材料食物，不是炸雞漢堡、可樂奶茶這類喜歡吃的食物。

都知道減肥需要吃優質的蛋白質、碳水、脂肪，那你不愛吃雞胸肉咋辦？那就吃雞腿肉咯、吃牛肉咯（雞腿肉去皮之後脂肪還是很多，可以剖開去掉）

不喜歡吃紫薯，那就改紅薯咯、玉米咯，不喜歡西藍花的味道就吃小青菜、生菜、包菜唄，找你喜歡的原材料食物去吃，那你的減肥計劃可以更長久進行。

3. 及時調整飲食

所有計劃最怕就是一成不變，身體會隨著飲食結構而變化，所以你的飲食也需要變。

發現體重已經快一周沒變化了怎麼辦？那就降點碳水嘛，少吃兩口米飯嘛，或是用的油再少一點，看看那些小零食是不是真的非吃不可？

如果你已經有了不錯的效果，並且對飲食感到乏味了，那就去吃一頓欺騙餐！前提是你的日常飲食真的做的不錯且有效果。

不然所有的欺騙餐只是偽健身愛好者給自己管不住的嘴巴找的藉口罷了。

最後說一句，減肥真不難，不要急於求成，更不要想自己幾個月減下來就能胡吃海喝了，這應該永遠是一條長期可執行道路。